Tipps für den Sport im Sommer

Im Sommer genießt jeder gerne die Natur und wir treiben gerne Sport und starten neue Aktivitäten.
Aber körperliche Aktivität in der Hitze kann ohne Vorkehrungen gefährlich sein.
Damit Sie Ihre Freizeit optimal nutzen können, hat TwoNav einige Empfehlungen für Sie.

Zur richtigen Zeit rausgehen

Wenn ein Sport in der Hitze stärker ins Schwitzen kommt, fördert er das Abnehmen nicht, der Körper versucht lediglich, seine Innentemperatur von 37,2 Grad Celsius zu halten.
Eine körperliche Aktivität in der prallen Sonne hilft nicht beim Abnehmen, sondern dehydriert uns nur 😉 Aus diesem Grund empfiehlt TwoNav, im Schatten oder bei noch milden Temperaturen zu trainieren, um Reaktionen oder Hitze zu vermeiden Krankheiten.

TwoNavTip: Morgenroutine für einen guten Start in den Tag

Bleiben Sie immer hydratisiert in …

Auch in Ruhe an heißen Tagen schwitzt der Körper und scheidet viel Wasser aus. Etwa 2 Liter Wasser pro Tag zu trinken ist unerlässlich.
Bei einer intensiven Outdoor-Aktivität werden Sie noch mehr schwitzen und um Ihrem Körper zu helfen, zu schwitzen und sich abzukühlen, ist es unvermeidlich, während der Übung in kleinen Schlucken zu trinken.
Das entnommene Wasser ist reich an Mineralien, Kalzium und Magnesium.

TwoNavTip: Kühlen Sie sich mit mineralsalzreichen Getränken ab: Traubensaft oder Mineralwasser.

Und draußen hydratisieren …

Alles, was Sie tun müssen, ist, Ihrer Routine einen letzten Schritt hinzuzufügen: Sprühen Sie sich regelmäßig mit frischem Wasser ein, dies senkt Ihre Körpertemperatur, hilft Ihnen aber auch, Schweiß aus dem Gesicht zu entfernen und ein Gefühl von Frische zu erzeugen. .

TwoNavTip: Wir besprühen unser Gesicht, BESONDERS unseren Nacken.

Leichte Kleidung

Die Kleidungsschichten in der Hitze zu vervielfachen, wäre für Ihre Aktivität sehr intensiv. Wir tragen Kleidung, die Schweiß verdunstet, um die Körpertemperatur zu regulieren. Wir wählen Textilien und technische Stoffe, smarte Sportkleidung, mit der wir alle Bewegungen unseres Sports bequem ausführen können.

TwoNavTip: Vermeiden Sie dunkle Farben, die Wärme absorbieren.

Gute Schuhe

Den ganzen Sommer sind wir barfuß, im Haus, im Sand am Strand, im Garten, höchstens in Sandalen. Daher ist es wichtig, echte Laufschuhe zu tragen, um die Knöchel richtig zu stützen und die Waden zu entspannen.

TwoNavTip: Drehe deine Socken um, um Reizungen durch Hitze und Reibung an den Nähten zu vermeiden.

Der Sommer wird ruhig

Jeden Sommer herrscht großes Aufsehen, aber es ist auch eine Gelegenheit, langsamer als in den anderen Monaten des Jahres zu fahren und Ihr Tempo und Ihren Zeitplan zu verlangsamen. Die Hitze kann Ihren Statistikprozess verlangsamen, hilft Ihnen aber auch, neue Aktivitäten zu entdecken.

TwoNavTip: Fügen Sie Ihrem Alltag eine neue Aktivität hinzu und entdecken Sie die Natur auf eine andere Art und Weise.

Schütze dich vor der Sonne

Sonnenbrand verlangsamt den Abkühlungsprozess des Körpers und erhöht das Risiko eines Sonnenstichs. Es ist wichtig, sich zu schützen: Denken Sie an Mützen oder andere Wanderhüte, Sonnenbrillen und vor allem Sonnencreme.

TwoNavTip: Wer viel schwitzt, wählt wasserfeste Sonnencreme.

Trinken und essen!

Betreiben Sie eine sportliche Aktivität niemals mit leerem Magen, es ist besser, vor allem in der Sommerhitze gegessen zu haben. Für morgendliche Ausflüge ein leichter, aber reicher Magen. Bei Tagesausflügen ist es am besten, 3 bis 4 Stunden vor dem Training zu essen, damit die Verdauung Ihnen hilft.
Während des Trainings benötigen deine Muskeln Kohlenhydrate und Fett, um dir die bestmögliche Energie zu geben.

TwoNavTip: Für lange Ausflüge, Auftanken mit Obst oder Crackern.

Strandaktivitäten

Für diejenigen, die nicht gerne stundenlang im Sand faulenzen, entscheiden Sie sich für eine körperliche Aktivität: Beachvolleyball, Schlägerspiele, Bälle, Schwimmen, Schnorcheln, Wasserspaziergänge in Hüfthöhe usw.

TwoNavTip: Die Wellen helfen Ihnen, den Unterkörper zu trainieren, eine großartige Übung gegen Cellulite

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