Consejos para practicar deporte en verano
En verano, a todo el mundo le gusta disfrutar del aire libre y nos gusta hacer deporte y empezar nuevas actividades. Pero practicar actividad física en el calor puede ser peligroso sin tomar precauciones.
Desde TwoNav te recomendamos unas buenas prácticas para disfrutar al máximo este verano.
Sal en el momento adecuado
Practicar un deporte con calor te hará sudar más, pero eso no indica que promueva la pérdida de peso. El cuerpo solo intenta mantener su temperatura interna de 37,2 grados centígrados.
Hacer una actividad física a pleno sol no ayuda a adelgazar sino solo a deshidratarnos. Es por ello que TwoNav recomienda que entrenes en la sombra o cuando las temperaturas aún sean suaves para evitar problemas relacionados con la insolación.
TwoNavTip: rutina matutina para empezar bien el día
Mantente siempre hidratado
Incluso en reposo en días calurosos, el cuerpo transpira y elimina mucha agua. Beber alrededor de 2 litros de agua al día se vuelve imprescindible.
Hacer una intensa actividad al aire libre te hará sudar aún más y para ayudar a tu cuerpo a sudar y enfriarse se vuelve inevitable beber en pequeños sorbos durante todo el ejercicio.
El agua extraída está llena de minerales, calcio y magnesio.
TwoNavTip: Refréscate con bebidas ricas en sales minerales: jugo de uva o agua con gas.
Hidrátate por fuera
Todo lo que tienes que hacer es agregar un último paso a tu rutina: rociarte con agua fresca regularmente, esto bajará la temperatura de tu cuerpo pero también te ayudará a eliminar el sudor del rostro y crear una sensación de frescor.
TwoNavTip: Nos rociamos la cara, ESPECIALMENTE la nuca.
Ropa ligera
Multiplicar las capas de ropa en el calor sería muy intenso para tu actividad. Mejor utiliza ropa diseñada para evaporar el sudor para regular la temperatura corporal. Elegimos textiles y tejidos técnicos, ropa deportiva elegante con la que nos sentimos cómodos para hacer todos los movimientos de nuestro deporte.
TwoNavTip: Evita los colores oscuros que absorben el calor.
Buenos zapatos
Todo el verano estamos descalzos, en la casa, la arena de la playa, el jardín, en sandalias como máximo. Por lo tanto, es importante usar zapatos buenos para correr, que apoyen adecuadamente los tobillos y relajen las pantorrillas.
TwoNavTip: voltea los calcetines para limitar la irritación del calor y la fricción en las costuras.
El verano también existe para ir tranquilo
EL verano también es una oportunidad para ir más lento que los otros meses del año y ralentizar el ritmo y el horario. El calor puede ralentizar tu proceso de estadísticas, pero también te ayuda a descubrir nuevas actividades.
TwoNavTip: agrega una nueva actividad a tu rutina diaria y descubre el aire libre de una manera diferente.
Protéjase del sol
Las quemaduras solares ralentizan el proceso de enfriamiento del cuerpo y aumentan el riesgo de insolación. Es fundamental protegerse: piense en gorras u otros sombreros de senderismo, gafas de sol y sobre todo bloqueador solar.
TwoNavTip: Para aquellos que sudan mucho, opte por un protector solar resistente al agua.
¡Bebe y come!
Nunca practiques una actividad deportiva en ayunas, es mejor haber comido, sobre todo en pleno verano. Para las salidas matutinas, un estómago ligero pero rico. Para las salidas diurnas, es mejor comer de 3 a 4 horas antes del ejercicio para que la digestión le ayude. Durante el ejercicio, sus músculos necesitarán carbohidratos y grasas para brindarle la mejor energía posible.
TwoNavTip: Para salidas largas, repostar con fruta o frutos secos.
Actividades en la playa
Para los que no les gusta holgazanear en la arena durante horas, opte por una actividad física: voleibol de playa, juegos de raqueta, pelotas, natación, snorkel, caminar en el agua a la altura de las caderas, etc.
TwoNavTip: Las ondas te ayudarán a trabajar la parte inferior del cuerpo, un gran ejercicio anticelulítico
Elegir el GPS adecuado este verano
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