Come si prepara un ciclista per una gara di MTB?

Come si preparano i professionisti per una gara di Mountain Bike – MTB? È una domanda che molti di noi si sono sempre posti.

L’anno scorso abbiamo scoperto come il team Titan Desert KH7, guidato da Melcior Mauri, ha evidenziato l’importanza di preparare il percorso con il nostro software Land 9 e l’uso di un navigatore GPS.

Vediamo ora gli aspetti fisici, nutrizionali e mentali fondamentali con cui gli atleti professionisti raggiungono i propri obiettivi.

Preparazione. Il tasto

Se hai pensato di correre una gara MTB di più chilometri, avrai bisogno di una buona preparazione preliminare per poter arrivare in una forma fisica ottimale.

La preparazione ti permetterà di raggiungere i tuoi obiettivi e tagliare il traguardo. Inoltre, con una perfetta pianificazione del percorso, sfrutterai al meglio tutti i tuoi sforzi. Vedremo le diverse parti che dovresti approfondire nei tuoi allenamenti.

Come preparare la parte fisica prima di una gara di MTB?

Il tempo in bici è molto importante per la preparazione, ma allenarsi in palestra aiuta gli atleti a migliorare le proprie capacità, soprattutto se si stanno preparando per una gara di MTB. Non dimentichiamo, ovviamente, un buon riposo per ritrovare le forze.

L’allenamento consiste in genere in affondi, swing con kettlebell, stacchi da terra, allenamenti per il ponte dei glutei o salti con i box. L’ideale è avere un buon personal trainer o un esperto che aiuti le squadre o i ciclisti a preparare la loro gara.

Alimentazione. un grande alleato

Scegliere la dieta perfetta e seguirla correttamente può essere difficile. Ci sono molti dati, tipi di carboidrati, calcio, glucosio…

Due settimane prima della gara, concentrati sull’aumento di liquidi e carboidrati nel corpo. Alimenti come riso, pane e pasta, insieme al pollo, occuperanno parte della dieta. I carboidrati dovrebbero essere cereali integrali, poiché sono più ricchi di fibre, qualcosa di essenziale per il nostro intestino. Non dimentichiamo i legumi, sempre in quantità moderata.

Una settimana prima della gara vengono solitamente aggiunti carne, pesce e latticini. L’assunzione di proteine ​​favorisce un migliore assorbimento dei carboidrati. Durante questa settimana, i professionisti aumentano anche l’assunzione di frutta.

Il giorno della gara, gli atleti fanno colazione almeno due ore prima per completare la digestione. Continuano con l’assunzione di carboidrati, ad esempio solitamente optano per una ciotola di riso bianco con verdure, un paio di pezzi di frutta e un tè.

Mente sana in corpo sano

I grandi professionisti sono fiduciosi nella loro preparazione. Sanno che saranno in grado di superare gli ostacoli della gara. Sono eccitati per la vittoria. Concentrarsi sui propri obiettivi è sempre un’opzione saggia e motivante.

I professionisti creano una strategia mentale che li aiuta a prepararsi per le richieste della loro disciplina più debole, questo dà loro più coerenza nella gara.

Pertanto, una mentalità positiva e avere gli obiettivi chiari possono essere fondamentali quando la gara si complica e il dolore entra in gioco.