Comment un cycliste se prépare-t-il pour une course de VTT?

Comment les professionnels préparent-ils une course VTT – VTT? C’est une question que beaucoup d’entre nous se sont toujours posée.

L’année dernière, nous avons découvert comment l’équipe Titan Desert KH7, dirigée par Melcior Mauri, a mis en évidence l’importance de préparer votre itinéraire avec notre logiciel Land 9 et l’utilisation d’un navigateur GPS.

Voyons maintenant les aspects physiques, nutritionnels et mentaux fondamentaux avec lesquels les athlètes professionnels atteignent leurs objectifs.

Préparation. La clé

Si vous avez envisagé de courir une course VTT de plusieurs kilomètres, vous aurez besoin d’une bonne préparation préalable pour pouvoir arriver dans une forme physique optimale.

La préparation vous permettra d’atteindre vos objectifs et de franchir la ligne d’arrivée. De plus, avec une planification parfaite de l’itinéraire, vous tirerez le meilleur parti de tous vos efforts. Nous allons voir les différentes parties que vous devriez approfondir dans vos entraînements.

Comment préparer la partie physique avant une course VTT?

Le temps passé sur le vélo est très important pour la préparation, mais s’entraîner au gymnase aide les athlètes à améliorer leurs capacités, surtout s’ils se préparent pour une course de VTT. N’oublions pas, bien sûr, un bon repos pour reprendre des forces.

L’entraînement consiste généralement en des fentes, des balançoires avec kettlebell, des soulevés de terre, des exercices de pont fessier ou des sauts en boîte. L’idéal est d’avoir un bon entraîneur personnel ou un expert pour aider les équipes ou les cyclistes à préparer leur course.

Alimentation. un grand allié

Choisir le régime parfait et le suivre correctement peut être délicat. Il y a beaucoup de données, types de glucides, calcium, glucose…

Deux semaines avant la course, concentrez-vous sur l’augmentation des liquides et des glucides dans le corps. Des aliments tels que le riz, le pain et les pâtes, ainsi que le poulet, occuperont une partie du régime alimentaire. Les glucides doivent être des grains entiers, car ils sont plus riches en fibres, ce qui est essentiel pour nos intestins. N’oublions pas les légumineuses, toujours en quantité modérée.

Une semaine avant la course, de la viande, du poisson et des produits laitiers sont généralement ajoutés. L’apport en protéines favorise une meilleure absorption des glucides. Au cours de cette semaine, les professionnels augmentent également la consommation de fruits.

Le jour de la course, les athlètes prennent leur petit-déjeuner au moins deux heures avant pour compléter leur digestion. Ils continuent avec l’apport de glucides, par exemple ils optent généralement pour un bol de riz blanc avec des légumes, quelques morceaux de fruits et un thé.

Un esprit sain dans un corps sain

Les grands professionnels sont confiants dans leur préparation. Ils savent qu’ils sauront surmonter les obstacles de la course. Ils sont motivés pour la victoire. Se concentrer sur ses objectifs est toujours une option sage et motivante.

Les pros créent une stratégie mentale qui les aide à se préparer aux exigences de leur discipline la plus faible, ce qui leur donne plus de cohérence dans la course.

Par conséquent, un état d’esprit positif et des objectifs clairs peuvent être essentiels lorsque la course se complique et que la douleur entre en jeu.