Conseils pour faire du sport en été

En période estivale, tout le monde aime profiter des extérieurs et on aime faire du sport et commencer de nouvelles activités.
Mais pratiquer une activité physique sous une grosse chaleur peut être dangereux sans avoir pris ses précautions.
Alors pour vous aider à passer au mieux votre temps libre, TwoNav vous adresse quelques recommandations.

Sortir à la bonne heure

Si pratiquer un sport en pleine chaleur fait transpirer davantage, cela ne favorise pas la perte de poids, le corps seulement cherche à maintenir sa température interne de 37,2 degrés celsius.
Faire une activité physique en plein soleil ne contribue pas à faire mincir mais juste à nous déshydrater 😉 C’est pour cette raison que TwoNav vous recommande un entraînement à l’ombre ou quand les températures sont encore douces afin d’éviter des réactions ou maladies dues à la chaleur.

TwoNavTip : Routine matinale pour bien démarrer sa journée

Toujours rester hydrater dedans…

Même au repos lors de journées bien chaudes, le corps transpire et élimine beaucoup d’eau. Boire autour de 2L d’eau par jour devient essentiel.
Faire une activité outdoor intense vous fera encore plus transpirer et pour aider votre corps à transpirer et se refroidir il devient inévitable de boire tout au long de l’exercice physique par petites gorgées.
L’eau éliminée est pleine de minéraux, calcium et magnésium.

TwoNavTip : Se rafraîchir avec des boissons riches en sels minéraux : jus de raisins ou de l’eau pétillante.

Et hydrater dehors…

Il ne vous reste plus qu’à ajouter une dernière étape à votre routine : aspergez vous d’eau fraîche régulièrement, cela permet de redescendre la température de corps mais aussi cela vous aidera à retirer la sueur du visage et de créer une sensation de fraîcheur.

TwoNavTip : On s’arrose le visage ET SURTOUT sa nuque.

Vêtements légers

Multiplier les couches de vêtements en pleine chaleur serait très intense pour votre activité. On porte alors des vêtements conçus pour l’évaporation de la sueur afin de réguler la température du corps. On choisit des textiles et des tissus techniques, des vêtements sport intelligents avec lesquels on est confortable pour faire tous les mouvements de notre sport.

TwoNavTip : On évite les couleurs sombres qui absorbent la chaleur.

De bonnes chaussures

Tout l’été, nous sommes pieds nus, dans la maison, le sable de la plage, le jardin, en sandales au plus. Il est donc important de se chausser avec de vraies chaussures de running pour bien maintenir les chevilles et relaxer les mollets.

TwoNavTip : On retourne ses chaussettes pour limiter les irritations liées à la chaleur et aux frottements des coutures.

L’été sera tranquille

Chaque été, il y a un engouement très fort, mais c’est aussi l’occasion d’aller plus lentement que les autres mois de l’année et de ralentir son rythme et son programme. La chaleur peut ralentir votre processus de statistiques mais vous aide aussi à découvrir de nouvelles activités.

TwoNavTip : ajouter une nouvelle activité à votre routine quotidienne et découvrez l’outdoor différemment.

Se protéger du soleil

Les coups de soleil ralentissent le processus de refroidissement du corps et augmentent le risque d’insolation. Il est primordial de se protéger : pensez aux casquettes ou autres chapeaux de randonnée, lunettes de soleil et surtout crème solaire.

TwoNavTip : Pour ceux et celles qui transpirent beaucoup, optez pour la crème solaire waterproof.

Boire et… Manger!

Jamais pratiquer une activité sportive le ventre vide, mieux vaut avoir mangé surtout en pleine chaleur estivale. Pour les sorties matinales, ventre léger mais riche. Pour les sorties de journée il est préférable de manger 3 à 4 heures avant l’effort pour laisser la digestion vous aider.
Pendant l’exercice, vos muscles auront besoin de glucides et de lipides pour vous apporter la meilleure énergie possible.

TwoNavTip : Pour les longues sorties, ravitaillement avec des fruits ou des noisettes

Activités de plage

Pour ceux et celles qui n’aiment pas lézarder sur le sable pendant des heures, optez pour une activité physique : beach volley, jeux de raquettes, balles, natation, plongée au tubas, marche dans l’eau à hauteur des hanches, etc

TwoNavTip : Les vagues vous aideront à travailler le bas du corps, un excellent exercice anti cellulite

Bien choisir son GPS cet été

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