Batti il ​​caldo in montagna

Non idratarsi a sufficienza e non proteggersi dal sole si traduce in più incidenti in montagna legati alle alte temperature delle ultime estati.

Ecco perché è importante che prima di abbandonare il percorso, che si tratti di trekking, ciclismo, trail running o qualsiasi attività fisica all’aria aperta, si tenga conto di una serie di consigli che possono evitare un soccorso o gravi infortuni.

Differenza tra colpo di sole o colpo di calore

Sia il colpo di sole che il colpo di calore sono situazioni che possono verificarsi in una giornata molto calda in montagna, dopo un’esposizione prolungata al sole o un caldo estremo, che impediscono al corpo di regolare la propria temperatura.

Insolazione

Il insolazione è solitamente causato da una lunga esposizione della testa al calore o al sole senza protezione, provocando così un aumento della temperatura che il corpo non può regolare.
Per evitarlo, è importante coprirsi la testa con un berretto o simili e cercare di rinfrescarsi quando possibile.

Colpo di calore

Il colpo di calore è causato dall’esposizione prolungata alle alte temperature o dalla pratica di esercizio fisico durante il caldo esterno estremo, dove in entrambi i casi viene generato più calore di quello che il corpo è in grado di eliminare.

Sintomi di colpo di sole o colpo di calore in montagna

È importante prestare attenzione a qualsiasi tipo di sintomo che possa far sospettare un colpo di sole o di calore e sapere come agire rapidamente. I sintomi più comuni sono:

• Male alla testa
• Febbre
• Fatica
• Disidratazione
• Bassa pressione sanguigna e/o vertigini
• Vuoi vomitare
• Ronzio nelle orecchie
• Respiro pesante e/o pressione toracica
• Tachicardia
• Crampi

Cosa fare in caso di insolazione o colpo di calore?

Se iniziamo a sentire uno qualsiasi dei suddetti sintomi, è importante agire immediatamente in modo che il corpo si raffreddi di nuovo ed evitare così lesioni più gravi. I passaggi che devi seguire sono i seguenti.

• Mettiti all’ombra, preferibilmente in un luogo ventilato.
• bere acqua fredda
• Liberatevi dei capi di abbigliamento e inumiditevi con acqua fredda, lasciando che il corpo evapori per perdere calore.
• Chiama i servizi di emergenza e indica la posizione tramite segnali di emergenza come Seeme di TwoNav.

Come evitare il colpo di calore in montagna?

Possiamo evitare incidenti causati dal caldo se seguiamo una serie di consigli durante la nostra gita in montagna:

• Evita di uscire nelle ore più calde, di prima mattina, alzati il ​​prima possibile o nel tardo pomeriggio. Da 37º l’attività fisica dovrebbe essere ridotta al minimo, così come nei giorni in cui l’umidità è molto alta.
• Portare acqua a sufficienza, tenere presente che con il caldo lo sforzo fisico è maggiore e si può rimanere più a lungo del previsto.
• Bevi acqua regolarmente per rimanere sempre idratato, non aspettare di avere sete.
• Porta con te cibi con apporti di sali minerali, ti aiuteranno a non disidratarti.
• Copriti la testa dal sole con un berretto, un cappello o simili
• Indossa indumenti di colore chiaro e traspiranti che non accumulino calore e aiutino a espellere l’umidità.
• Rinfrescati ogni volta che puoi. Nelle giornate calde, cerca percorsi che passano vicino a fiumi o fontane per poterlo fare regolarmente.
• Cerca percorsi che attraversino luoghi in cui c’è una maggiore ombra, come i boschi, che ti consentono di evitare l’irraggiamento solare.
• Riposa in luoghi dove c’è ombra e fai circolare l’aria per rinfrescare il tuo corpo.

Pianifica prima di partire

Pianificare il percorso prima di partire ti aiuterà a prevenire le spiacevoli conseguenze del colpo di calore. Per fare ciò, utilizza un software di pianificazione del percorso come Land, che ti consente di analizzare l’intero itinerario sezione per sezione.

• Traccia il percorso del tuo percorso, e analizza ogni tratto: Durata, irregolarità… Questo ti aiuterà a conoscere i punti più delicati della strada ea che punto li troverai per calcolare, ad esempio, per non affrontare le irregolarità più ripide nel periodo più caldo.

• Crea percorsi alternativi o scorciatoie più brevi, in modo che, in caso di caldo, potrai raggiungere prima la tua destinazione. Con il nuovo sistema di forche Land sarà molto facile per te.
• Contrassegna i waypoint nei punti in cui puoi rinfrescarti o riposare all’ombra.
• Utilizza le mappe OrthoPhoto per poter avere una visione reale del terreno e sapere se il percorso attraversa la foresta o è totalmente scoperto, in questo caso dovremmo evitarlo nelle giornate più calde.

E ricorda sempre di essere rispettoso dell’ambiente, evitare il cambiamento climatico e le sue conseguenze è nelle nostre mani.