Battez la chaleur dans les montagnes

Ne pas s’hydrater suffisamment et ne pas se protéger du soleil se traduit par plus d’incidents en montagne liés aux températures élevées des étés récents.

C’est pourquoi il est important qu’avant de quitter l’itinéraire, qu’il s’agisse de trekking, de vélo, de trail ou de toute activité physique en plein air, vous preniez en compte une série de conseils qui peuvent éviter un sauvetage ou des blessures graves.

Différence entre coup de soleil ou coup de chaleur

Aussi bien l’insolation que le coup de chaleur sont des situations qui peuvent survenir lors d’une journée très chaude en montagne, après une exposition prolongée au soleil ou à une chaleur extrême, qui empêchent le corps de réguler correctement sa température.

Insolation

Le coup de chaleur est généralement causé par une longue exposition de la tête à la chaleur ou au soleil sans protection, provoquant ainsi une augmentation de la température que le corps ne peut pas réguler.
Pour l’éviter, il est important de se couvrir la tête avec une casquette ou similaire et d’essayer de se rafraîchir autant que possible.

Coup de chaleur

Le coup de chaleur est causé par une exposition prolongée à des températures élevées ou par la pratique d’exercices physiques pendant une chaleur externe extrême, où dans les deux cas plus de chaleur est générée que le corps n’est capable d’en éliminer.

Symptômes d’insolation ou de coup de chaleur en montagne

Il est important d’être attentif à tout type de symptôme pouvant faire suspecter une insolation ou un coup de chaleur et de savoir agir rapidement. Les symptômes les plus courants sont :

• Mal de tête
• Fièvre
• Fatigue
• Déshydratation
• Pression artérielle basse et/ou étourdissements
• Envie de vomir
• Bourdonnement dans les oreilles
• Respiration lourde et/ou pression thoracique
• Tachycardie
• Crampes

Que faire en cas d’insolation ou de coup de chaleur ?

Si nous commençons à ressentir l’un des symptômes ci-dessus, il est important que nous agissions immédiatement afin que le corps se refroidisse à nouveau et ainsi éviter des blessures plus graves. Les étapes que vous devez suivre sont les suivantes.

• Mettez-vous à l’ombre, de préférence dans un endroit aéré.
• boire de l’eau froide
• Libérez-vous des vêtements et humidifiez-vous avec de l’eau froide, permettant au corps de l’évaporer pour perdre de la chaleur.
• Appelez les services d’urgence et indiquez l’emplacement par des signaux d’urgence tels que Seeme de TwoNav.

*Il est important d’éviter l’hypothermie et d’utiliser de l’eau froide et non de la glace.

Comment éviter les coups de chaleur en montagne ?

Nous pouvons éviter les incidents causés par la chaleur si nous suivons une série de conseils lors de notre voyage à la montagne :

• Évitez de sortir aux heures les plus chaudes, que ce soit à la première heure du matin, levez-vous le plus tôt possible ou tard dans l’après-midi. À partir de 37º, l’activité physique doit être réduite au minimum, ainsi que les jours où l’humidité est très élevée.
• Apportez suffisamment d’eau, gardez à l’esprit qu’avec la chaleur l’effort physique est plus important et vous pouvez rester plus longtemps que prévu.
• Buvez de l’eau régulièrement pour toujours rester hydraté, n’attendez pas d’avoir soif.
• Emportez avec vous des aliments avec apports de sels minéraux, ils vous aideront à ne pas vous déshydrater.
• Couvrez-vous la tête du soleil avec une casquette, un chapeau ou similaire
• Portez des vêtements respirants de couleur claire qui n’accumulent pas la chaleur et aident à expulser l’humidité.
• Rafraîchissez-vous dès que vous le pouvez. Par temps chaud, recherchez des itinéraires qui passent par des rivières ou des fontaines pour pouvoir le faire régulièrement.
• Recherchez des itinéraires qui passent par des endroits où il y a une majorité d’ombre, comme les forêts, qui vous permettent d’éviter l’irradiation solaire.
• Reposez-vous dans des endroits où il y a de l’ombre et faites circuler l’air pour rafraîchir votre corps.

Planifiez avant de partir

Planifier votre itinéraire avant de partir vous aidera à prévenir les conséquences désagréables d’un coup de chaleur. Pour cela, utilisez un logiciel de planification d’itinéraire tel que Land qui vous permet d’analyser l’ensemble de votre itinéraire section par section.

• Tracez le tracé de votre parcours, et analysez chaque tronçon : Durée, dénivelé… Cela vous aidera à connaître les points les plus délicats de la route, et à quel endroit vous allez les trouver afin de calculer, par exemple, pour ne pas affronter les dénivelés les plus raides au moment le plus chaud.
• Créez des itinéraires alternatifs plus courts ou des raccourcis, de sorte qu’en cas de chaleur, vous puissiez atteindre votre destination plus tôt. Avec le nouveau système de détours de Land, ce sera très facile pour vous.
• Marquez des waypoints aux points où vous pouvez vous rafraîchir ou vous reposer à l’ombre.
• Il utilise des cartes OrthoPhoto pour pouvoir avoir une vision réelle du terrain et savoir si l’itinéraire traverse la forêt ou est totalement découvert, dans ce cas il faut l’éviter les jours les plus chauds.

Et rappelez-vous toujours d’être respectueux de l’environnement, éviter le changement climatique et ses conséquences est entre nos mains.